dieta zeby

Witam. Mam 16 lat cwicze juz 1 rok na siłowni tylko że cwiczyłem 6miesięcy bez żadnej przerwy.. troche z dieta troche bez i były w miare ładne rezultaty.. Teraz nie ćwiczyłem ok. 3miesiące może więcej z powodu wakacji itd.. Chcę zacząć dalej ćwiczyć zakupiłem lepsze wyposażenie siłowni i proszę was o ocene diety.. Przed wakacjami miałem diete [...]

Jestem po -37 kg i dążę do idealnej sylwetki mężczyzny :) Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 70 Przykładowy dzień z dietą: http://oi43.tinypic.com/33b3igm.jpg Problemem jest dalej tłuszczyk na brzuchu (później mogę dodać foto jak to wygląda). Aktywność fizyczna o ile mogę to tym nazwać to rower treningowy(kilka razy w tygodniu) + ćwiczę obecnie ABS8minut. [...]

Witam. Nie wiem czy dobrze trafilem ale mam kilka pytań. Otoż chcialbym zacząć cwiczyc juz dosc na powaznie(w domu). Posiadam hantle, sprężyne, drązek i to narazie tyle - sprzet powoli kupuje. W kazdym badz razie nie cwicze pierwszy raz, cwiczylem dosc regularnie ale totalnie na sucho - bez diet, bez suplementow, bez konkretnych cwiczen. [...]

Witam, to moja pierwsza dieta jaka ukladalen sam i prosze Was o ocene ew poprawki i rady z gory dzieki Waga 77 gg Wzrost 178cm Wiek 18 lat zapotrzebowanie dzienne okolo 2400 kcal 460g weglowodanow 154g bialka 148g tluszcze 1 posilek 8:30 1 banan 100g bulka razowa 60 g Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 300g [...]

Witam! Zacznę może od mojej historii. LENIWI MOGĄ PRZEWINĄĆ :). Nie jest nadzwyczaj ciekawa więc dziś krótko. W dzieciństwie byłem typowym grubasem który nie potrafił przebiec kilometra. Na jakiś czas zmieniło się to w latach 3 gimnazjum do 2 liceum liceum. W pierwszym czasie zacząłem "dietę". Tak dokładnie. Nie wiedziałem jeszcze co to słowo [...]

Z góry wybaczcie że zakładam nowy temat zamiast szukać informacji na forum ale nie mam za bardzo czasu na to i wolałbym mieć od razu rozjaśnione wszystko. Zacząłem trening na początku lutego (pierwsze zdjęcie) , przez półtora tygodnia korzystałem z p90x i po tym czasie był widoczny rozrost mięśni, potem sam sobie wybierałem po 2/3 ćwiczenia na [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z przerwami 3 lata 6. DIETA: -białko: - -węglowodany:- -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omnadren 8. TRENING: Split 6dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Chciałem zapytać jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia. Wzrost: 186 Waga: 71 Wiek: 19 lat Masa rośnie u mnie opornie nieważne ile się obżeram, nic się nie zmienia. Dlatego postanowiłem wprowadzić odpowiednią dietę. Z aktywności fizycznych to jeżdżę na rowerze, gdy jest ciepło (czyli coraz rzadziej) i ostatnio zacząłem przerabiać (A6W). Czytałem [...]

Witam, za parę dni zaczynam rekompozycję. Będzie to moja pierwsza, dlatego chciałem od was troche pomocy jeśli chodzi o suplę. Na początek: Info + dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_rekompozycyjna_do_oceny_carb_cycling_-t973077.html Jeśli chodzi o suple, to wymyśliłem wstępnie takie coś: Bcaa : HI-TEC NUTRITION "BCAA POWDER" lub FIRESNAKE "REMEDY" [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:91 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: do listopada jeszcze redukcja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca susta, meta deca cypio 8. TRENING: 4razy w tygodniu plus 3 razy areo 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] rano. Jako,ze teraz nie planuje jezdzic na zawody, mysle o 2 treningach w tyg, oraz sprinty 2x w tygodniu. Czy taki trening moze znacznie pogorszyc zwiekszenie masy? Moja dieta podczas treningow miala ok 3000 kcal (ciagle bylem i tak glodny:p) A teraz planuje zwiekszyc do 5000-5500. Jaka do tego suplementacja? Czy cwiczenia stricte [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka:118 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z kontuzjami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Leciała meta enan prop antek npp susta 8. TRENING: 3-5 x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam Siema, potrzebuję jakiś supli myślałem nad białkiem + kreta. Treningi mam dopięte, trenuję SW oraz w domu, hantle drążek itp... a od przyszłego miesiąca już na siłce bd trenował. Z dietą jest tak, że nie mam wyliczonych kcal lecz jadam zdrowo ok 6x dziennie. Piszą, że białko tylko do uzupełniania białka w diecie, a ja nie wiem czy mi [...]

[...] jem slodyczy w zasadzie wogóle. Staram sie jesc 4 posilki wraz z piciem gainera 2 razy dziennie z mlekiem. Odkad zaczalem chodzic na silownie jem wiecej białka. Mysle ze dieta nie zawiera wiele tluszczu. Wiadomo nie unikam ekstremalnie bo musialem wyrabiac duzo wiecej kalorii w porownaniu do tego co jadlem, zeby masa sie ruszyla co nie [...]

Zakładam dziennik, aby zmotywować się do aktywności i wrócić do dawnej formy, a konkretnie tej sprzed roku. Nie założyłam wątku w dziale Lejdis, ponieważ nie jestem jeszcze w 100% gotowa stosować się do wszystkich zaleceń, a drastyczna zmiana w sekundę nie jest u mnie możliwa. Chcę powoli wprowadzać dobre nawyki żywieniowe, propagowane na forum [...]

Witam Zaczynam ćwiczyć narazie na sucho, ale diete wypada chyba jakąś mieć. Dieta wzięta z neta, dlatego pytam czy dobrze. Waże 63 kg przy 172 cm wzrostu. No i kilka moich pytań co do diety. Bo wstając o 7;00 pewnie dużo osób tak mam, nie mam apetytu. Tzn. moge zjeśc płatki z mlekiem, ale nie jajecznice z bekonem. Z tąd moje pytanie, czy moge [...]

[...] chwileczke 16) i chciałbym zacząć ćwiczyć żeby poprawić swój wygląd tzn. chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki i nabranie troche masy. Mam 180cm wzrostu i ważę 68kg. Wiem, że dieta jest bardzo ważna, dlatego już zacząłem ją układać ( potem wkleje do oceny). Niestety mieszkam na wsi i nie mam dostępu do żadnej porządnej siłowni, ale mam ławeczkę na [...]

[...] które mogłyby mieć jakieś poważniejsze znaczenie przy treningu. Chciałbym się wreszcie za siebie wziąć i wyglądać jak człowiek :) Wiem już, że potrzebna mi konkretna dieta i ćwiczenia, rozglądałem się już za siłownią w pobliżu miejsca zamieszkania, ale sprawa ma się generalnie tak, że nie wiem zupełnie od czego zacząć, jak powinien [...]

Witam wszystkich serdecznie . Prosiłbym o małą pomoc z waszej strony , mianowicie jak co roku na zimę większość z nas ( ćwiczących ) robi na zimę mase . Mój problem polega na tym że w tym czasie zalewa mnie masa tłuszczu , tuż przed jesienią ucinałem jeszcze zbędny tłuszcz żeby na przyszły rok mieć mniej pracy przy redukcji . W tej chwili [...]

Krótko o mnie, zaczynam masę, chce zachować możliwie najniższy bf, a przy tym spróbować czegoś nowego, treningu którego jeszcze nie stosowałem. Wiek 21 lat. Staż ciężko określić, uwzględniając przerwy będzie kilka lat. Dieta na poziomie 3800 kcal/dzień rozkład bwt 30:50:20 Teraz trening, opiszę go w skrócie, bez podawania nazwy ćwiczeń. [...]